摘要：有些郁闷心境会混杂着焦虑一同 ，咨询让人感到烦躁，事例不安 ，调理的郁这种郁闷心境让人失落 ，日常日中但远远不及郁闷症的闷心确诊规范。我应该怎么调理这样的咨询郁闷心境呢
？

　　。来访者发问：

　　在日常日子中  ，事例有些郁闷心境会混杂着焦虑一同，调理的郁让人感到烦躁，日常日中不安 ，闷心这种郁闷心境让人失落 ，咨询但远远不及郁闷症的事例确诊规范。它让人苦楚，调理的郁但如同又能带来一些关键 。日常日中在日常日子中，闷心我应该怎么调理这样的郁闷心境呢？

　　 。咨询师回复：

　　收到你的困扰啦，其实每个人都会有程度不等的郁闷心境 
。有时会让人感觉好烦躁 ，好失落 ，不知道怎么办才好。想做一些作业可是如同又提不起爱好。其实不要紧的 ，咱们在日常日子中也能够做一些作业让自己开心起来
。

　　首要
，咱们能够经过活动日志的办法对日常日子进行监控。活动日志能够记载你每小时的活动和心境的进程。在完结活动日志之后，你能够对日常活动进行反思。例如 ，在作业日，你或许把时刻组织得十分满
，导致你没有时刻照料自己。你或许心境失落，感到压力重重，手足无措 。

　　可是假如你方案花一周的时刻和朋友出去玩
，去博物馆，冥想 ，阅览，你或许会发现你的心境很放松 
，快乐和满意。用0分到10分来点评你的每个心境（0分表明感觉十分好，10份感觉最糟糕） ，比方说0分对你来说是什么姿态的，又是什么活动会让你感觉糟糕透顶一无可取呢？尽量让自己在轻松的环境下记载，想记载在哪里都能够。记载下你一走的心境水平，而且给他们打分 。然后就能够开端反思自己的日常日子啦 。

　　比方问问自己我的活动是不是多样化？假如你留意到自己一向在做一些重复的活动
，那么能够在你的日程表中增加一些新东西 ，协助打破循环  ，这有或许改进你的心境。

　　或许说有没有什么作业或许活动让你的心境欠好？假如你留意到某些活动会让你的心境更糟，你能够测验削减这些活动。但是，有时某些让你心境欠好的活动是无法防止的
。在这种情况下  ，能够调整这些活动次序来下降这些消沉活动的影响 。比方
，假如你和老板开会后感觉很糟糕，就能够把下次会议组织在下午  ，这样就不会毁了你一整天的心境 。

　　咱们还能够使用活动的时刻次序来调整你的心境。 写完活动日志后，你或许会留意到你一整天的心境的天然形式。你能够使用这些信息来方案一天。例如 ，假如你发现遛狗后自己的心境有所改进，所以那么你就能够在压力大的作业后出去遛遛狗 。

　　期望这个办法对你有用。我会一向都在这里陪着你 ，给你力气。不要悲观哦～。

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Source: 知识