摘要： 假如你想在情感上感觉更好，情感那是勇敢要与你的心情树立更好的联络。最好的习气办法之一是树立情感勇气 。

　　情感勇气是情感让你在苦楚的感觉面前做正确的事， 而不是勇敢诉诸舒适的工作 。

　　假如你想在情感上感觉更好，习气那是情感要与你的心情树立更好的联络 。最好的勇敢办法之一是树立情感勇气。

　　1. 运用"我感觉"句子。习气

　　有时分 ，情感简略地用言语来供认你的勇敢感触是苦楚的。例如，习气很难感到焦虑
，情感但在答复搭档关于你是勇敢否感觉良好的问题时
，你很难说"我很着急"。习气

　　为了防止这种心情上的不适，许多人养成了将自己的心情知识化的习气--用过于沉着、概念化或隐喻的言语描绘他们的感触
。例如，你或许会说"我有压力" ，而不是"我惧怕"或"我被窃听了"，而不是"我疯了" 。

　　问题是 ：当你养成了运用智力化来防止实践感触的习气时，你正在教训你的大脑这些感觉是风险的 ，这只会使你长时间在情感上缺少弹性。

　　相反，操练运用我觉得句子
 ，当你议论你的心情。

　　我感到哀痛 。

　　我感到惧怕 。

　　我感到很气愤。

　　由于当你用简略的言语议论你的心情时--即便它有点不舒服--你教你的大脑，只是由于你感觉不好并不意味着出了什么问题。这便是情感勇气的中心。

　　处理困难心情的决心始于诚笃描绘心情的勇气。

　　有疑问时，问自己这个问题：一个五岁的孩子会怎么描绘这种感觉 ？

　　小孩子不行老到，不能使他们的爱情知识化 。在这方面
 ，这使他们成为情感勇气和诚笃、明晰地表达咱们爱情的伟大典典范。

　　2. 忍受他人的苦楚心情
。

　　一个人缺少情感勇气的最大痕迹之一是他们不乐意忍受他人的苦楚心情 。

　　现在 ，您能够将此合理化为测验供给处理方案并供给协助。但许多时分，这样的行为实践上是要削减你的心情不适，让你的伴侣是心情化的 。

　　不想让他们感觉不好是很天然的，特别是和咱们爱的人在一起 。但有时重要的是能够简略地怜惜，倾听，并支撑他们感觉不好。可是
，假如你不能忍受自己感觉不好 ，以至于你求助于快速的处理办法 ，比方供给主张 ，或许只是在他们感觉不好的时分防止他们这样做。

　　心情不是需求处理的问题。它们是需求验证的经历 。

　　趁便说一句，这并不意味着你应该忍受不良行为。可是苦楚的心情并不风险 。一般  ，真实协助那些困难的人的最好办法便是验证他们的心情 ，这意味着乐意忍受自己的不适。

　　3. 承受不确定性。

　　想要对事物感到安全和确定是人类的天分。尽管企图削减日子中的不确定性一般是一件功德。

　　例如 ，许多人运用缓慢焦虑作为防御机制
，防止感觉不确定。当面临未来可怕的或许性时，即便你肯定没有办法真实改动它是否产生 ，担忧它的行为感觉就像你在做一些赋有成效的工作 。所以你沉迷于运用担忧来缓解你对不确定性的惊骇。

　　当然 ，在实践中 ，从久远来看，担忧只会使你焦虑不安（实践上并不能处理你的不确定性） 。和许多防御机制相同，担忧给咱们带来操控和确定性的幻觉，但从久远来看，只会让咱们愈加苦楚。

　　越是防止不确定性，你就越惧怕不确定性。

　　情感英勇的人理解 ，不确定性往往是不可防止的。尽管不确定会让人感到不快 ，但从久远来看，日子在对不确定性的否定中只会让工作变得更糟 。

　　4. 操练自我怜惜。

　　古怪的挖苦是， 有些人发现对自己强硬比仁慈简单。

　　咱们能做的最英勇的工作之一是供认，当一个长时间的习气或心态不再起作用，而是测验其他东西 。

　　当然 ，这会让人感觉很可怕。即便自我批评给你带来许多苦楚 ，假如这是你仅有知道的 ，那么了解就会让人惧怕抛弃。

　　但归根到底，长时间的自我批评根本行不通  。或许是时分改动一下。

　　有勇气对自己赋有怜惜心，而不是批评。

　　特别是关于许多高成果者和A型人物来说，自我怜惜的主意实践上或许很吓人，由于它看起来太陌生了 ，或许有点低声或在那里。

　　但在实践中
，没有什么比自我怜惜更兢兢业业和实践有用的了，由于它只是意味着乐意像对待他人那样在奋斗之后对待自己--带着一点仁慈和支撑 。

　　5. 供认无助 。

　　尽管咱们不喜爱供认这一点，但咱们有时都很无助 。日子中有许多工作咱们能够操控和影响 。对这些工作担任 ，尽咱们最大的尽力去做，是一件美好的工作。但像任何工作相同 ，操控力的发挥能够走得太远 
。

　　当你企图操控你不能操控的东西时 ，你剩余的精力就更少了，无法操控你能操控的工作 。

　　没有勇气供认你的无助 ，抛弃操控的需求，你就不能做好工作
。

　　当然 ，这需求勇气。更具体地说 ，在某些范畴
，忍受无助和缺少操控的感觉需求情感上的勇气
，这样你才干专心于你能操控的当地 。

　　6. 履行您的鸿沟 。

　　大多数人都知道设定健康的鸿沟很重要。可是设置鸿沟是很难的。

　　假如你以为设定鸿沟是困难的，履行鸿沟就愈加困难了。人类是令人难以置信的社会生物 。这意味着在人际联络和他人的布景下，忍受困难的心情特别困难。不论喜爱与否 ，咱们的确很关怀他人对咱们的观念
 。

　　但正是由于咱们是这样的社会生物--由于咱们作为个人的健康与咱们联络的健康彻底相关--有勇气设定（和强制）健康的鸿沟是必不可少的。

　　没有健康的鸿沟就没有健康的联络 。

　　作为个人 ，你健康和美好的很大一部分都归结于你最重要的联络的健康 。这意味着找到勇气来施行健康的鸿沟是自我照料的最高方式之一
。

　　7. 挑选价值观而不是爱情。

　　一般 ，情感勇气的最大方式是乐意将你的爱情从属于你的价值观。

　　当然 ，情感勇气的一大部分是乐意面临困难的感觉，而不是防止他们。可是面临你的困难感觉并不意味着盲目地承受他们的指令或迷失在他们傍边 。

　　恰恰相反，实践上：要乐意有一种困难的感觉 ，并专心于你的价值观，这需求巨大的勇气
。

　　这并不是说你不应该意识到自己的心情  。或许， 有时你不应该 "去" 你的心情
， 当它有含义
。可是，只是由于你的心情有时是有协助的，没有理由假定他们总是 。

　　你的心情会常常导致你误入歧途 ，就像他们引导你相同。

　　就像好朋友在某些状况下或许有很好的主张，在另一些状况下有可怕的主张相同
，你的心情在某些状况下或许值得采纳举动 ，但在另一些状况下则不值得采纳举动--特别是当它们与你的价值观相冲突时
 ，你最巴望的东西 。

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Source: 焦点